Salud

Ejercicios recomendados para adultos mayores

El adulto mayor necesita actividad física para cuidar y mantener su salud.

Ejercicios recomendados para adultos mayores
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Uno de los beneficios que tiene el adulto mayor es ayuda a que sus músculos no se atrofien.

Realizar ejercicios le ayuda al adulto mayor a que sus músculos no se atrofien.

El hecho de llegar a cierta edad no significa que no debas hacer ejercicio. El adulto mayor necesita actividad física para cuidar y mantener su salud.

Realizar ejercicio le ayuda al adulto mayor a que sus músculos  no se atrofien. Sus huesos y corazón se fortalecerán y además ayudará a tu estado de ánimo.

Antes de iniciar una rutina de ejercicios es importante que consideres si tienes alguna enfermedad como artritis, osteoporosis, problemas cardíacos, derrames celebrales, tienes algún tipo de parálisis o problemas en tu espalda, para eso deberás buscar ejercicios que no afecten a tu condición y hacerlo siempre guiado de tu doctor.

Algunos de los ejercicios que puedes realizar si estás en la tercera edad:

TAMBIÉN RECOMENDAMOS:  Qué es disautonomía y cuáles son sus síntomas

– Aeróbics
-Yoga
-Tai Chi
-Pilates
-Ejercicios basados en método Feldenkrais
-Técnica de Alexander

Otros ejercicios:

Para tener buena postura.– Párate erguido contra una pared dejando de 4 a 6 centímetros entre tus talones y la pared. Levanta el mentón, aprieta el abdomen y las nalgas.

Para estirar la espalda, el abdomen, los hombros y las pantorrillas.- Párate frente a una pared con tus pies a 6 centímetros de distancia. Levanta los dos brazos a la vez, al mismo tiempo que aprietas el abdomen e inhalas. Baja los dos brazos a la vez que exhalas. Luego levanta el brazo derecho a la vez que inhalas, bájalo a la vez que exhalas. Repite lo mismo con el brazo izquierdo.

A la hora de caminar, contrae tu abdomen ligeramente.- Camina con la cabeza levantada, así como con el cuello y la espalda lo más firme y rectos posible. Mueve tus brazos y piernas libremente.

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