10 consejos para cuidar el corazón y mantenerlo saludable

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cuidar el corazón

Los problemas de corazón afectan a una buena parte de la población, la obesidad, el estrés y la falta de actividad física son algunos de los factores que incrementan este mal.

La mejor manera de cuidar al corazón es tener conocimiento sobre las causas y las consecuencias de los padecimientos cardíacos.

En muchos de los casos, evitar problemas del corazón se consigue simplemente con modificar malos hábitos y procurando un nuevo estilo de vida y alimentación.

Te dejamos a continuación algunos tips básicos que sin duda servirán para evitar problemas cardiológicos.

1Régimen de alimentación saludable

Se recomienda realizar la dieta tipo mediterránea, donde se incluye el consumo de granos como almendras y nueces; consumir porciones reducidas de carne roja solamente dos veces por semana y aumentar las carnes blancas, utilizar aceite de oliva o de canola.

2Activación física

La indicación es específicamente 10 mil pasos al día o bien una caminata de 30 minutos para quienes tienen su peso controlado; 45 minutos al día quienes están en rangos de obesidad.

3Consumo de Omega

El cuerpo necesita este tipo de ácido graso poli-insaturado y se obtiene por medio de alimentos. El ácido alfa-linolénico se encuentra en algunas semillas y aceites, los otros dos son EPA* y DHA*, están en pescados y crustáceos.

Puedes checar nuestro artículo de alimentos funcionales.

4Control del peso corporal

Las personas deben mantener un peso adecuado con estándares de entre 20 y 25 por ciento de masa corporal, ya que las cifras por arriba de 26 están relacionadas con aumentos de presión arterial y otras enfermedades asociadas.

Alimentos saludables para cuidar el corazón

  • Salmón
  • Semillas de linaza molidas
  • Nueces
  • Frijoles y legumbres
  • Vino tinto
  • Avena
  • Aguacate

5Limitar la cantidad de sal a 5 gramos diarios

O bien usar sustituto de sal. Evitar consumir productos engañosos como el consomé, salsa de soya, productos enlatados y frituras.

6Limitar el consumo de alcohol

porque en el corazón los efectos provocan un aumento en la actividad cardíaca y aceleración del pulso, no más de 20 gramos de etanol en mujeres y 30 gramos en hombres, que equivale a 2 cervezas al día en el hombre y una en la mujer.

7Eliminar el tabaquismo

y uso de toxi-manías, ya que derivan alteraciones al organismo, como es la propia elevación de la presión arterial y del sistema de coagulación, que pueden desencadenar en enfermedades coronarias y cerebro-vasculares.

8Realizar revisiones periódicas

para conocer el estado de salud, cada 5 años después de los 20, incluyendo perfil de lípidos y glucosa.

9El paciente debe sujetarse a su tratamiento farmacológico

que se define por la edad, necesidades individuales del fármaco y su dosificación, de tal forma que es fundamental la adhesión del paciente al tratamiento impuesto por el especialista.

10El manejo del estrés

es parte de las estrategias preventivas dirigidas a la modificación de los factores de riesgo en el paciente hipertenso, considerar terapias de relajación, yoga, taichí u otra actividad asociada.

11Tomar cardioaspirina

Tomar cardioaspirina está comprobado que reduce los infartos un 33%. Es una buena forma de prevenir algún problema a mediano plazo.

12Cuida el colesterol

Un nivel de colesterol superior a 240 mg/dl, en comparación a 200 mg/dl, representa doble riesgo de sufrir un infarto de miocardio.

Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 30% de la mortalidad global total responde a enfermedades relacionadas con el corazón.

También tienes que tomar en cuenta que si presentas alguna situación de riesgo, el infarto agudo de miocardio,se duplica después de una alteración emocional. De ser posibles evítalas.

El problema está en que mucha gente no conoce su enfermedad hasta el día que presenta un evento agudo, como un infarto; la Hipertensión es una de los principales factores que causa cardiopatías y accidentes cerebro vasculares, que representan la causa más importante de muerte en México y el mundo.

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